Zo maak je een back-up van je Apple Health-gegevens voordat je overstapt op een nieuwe iPhone

Vitadatum exporteert je Apple Health-gegevens naar JSON- en CSV-bestanden op je iPhone, zodat je je eigen leesbare kopie van je gezondheidsgeschiedenis hebt voordat je van telefoon wisselt, los van de overzetting van Apple, die Health-gegevens alleen via bepaalde routes meeneemt, en vanaf een computerback-up alleen als die versleuteld is.

Dat tweede deel is waar mensen op stuklopen, dus daar begint dit stuk. Deel 1 tot en met 3 zijn nuttig, of je nu ooit iets installeert of niet. Ze gaan over het mechanisme van Apple, en dat bepaalt of zes jaar workouts op je nieuwe telefoon terechtkomt. De app komt pas in deel 4 voorbij, en dan alleen als tweede kopie.

Worden Apple Health-gegevens overgezet naar een nieuwe iPhone?

Ja, maar alleen via een route die ze meeneemt. Er zijn er drie.

• Een directe overzetting van toestel naar toestel met Quick Start (Snel starten), waarbij de oude telefoon zijn gegevens rechtstreeks aan de nieuwe doorgeeft.
• Een iCloud-back-up waarbij de Health-app (Gezondheid) aanstaat in je iCloud-instellingen.
• Een versleutelde computerback-up, gemaakt in Finder, de Apple Devices-app of iTunes.

Bij de derde zit het probleem. De documentatie van Apple is er helder over, in Apple's eigen woorden, vertaald:

Als je back-up niet versleuteld is, worden je Health- en Activiteit-gegevens van je iOS-apparaat of Apple Watch niet overgezet.

Health-gegevens horen bij de groep dingen die Apple alleen in een versleutelde back-up wegschrijft. Je opgeslagen wachtwoorden, wifi-instellingen, websitegeschiedenis en belgeschiedenis zitten in diezelfde groep. Versleuteling is dus geen extra beveiliging bovenop een complete back-up. Het is de schakelaar die bepaalt of de gegevens überhaupt in het bestand zitten. Dat is een merkwaardig stukje ontwerp. Een beveiligingsinstelling is tegelijk een volledigheidsinstelling, en nergens staat dat dat zo is.

Wat er in de praktijk misgaat

Bijna niemand raakt zijn Health-geschiedenis kwijt door bij een splitsing de verkeerde kant op te gaan. Mensen raken het kwijt omdat ze nooit een splitsing hebben gezien. De verhalen komen in drie vormen.

De onversleutelde computerback-up. Niemand zette het vinkje aan. De back-up liep, de terugzetting liep, allebei meldden ze succes, en Health opent leeg op de nieuwe telefoon. Nergens krijg je een waarschuwing, want vanuit de back-up gezien ging er niets mis.

Health staat uit in iCloud. Een schakelaar die jaren geleden is gezet, of nooit, op een account dat verder prima back-ups maakt. Foto's komen mee. Berichten komen mee. Health niet.

Een back-up die ouder is dan de gegevens. De laatste back-up liep vóór de workouts van de afgelopen maanden, dus de terugzetting is echt en compleet en mist toch een heel hardloopseizoen.

Drie mensen die er achteraf achterkwamen:

• Lost All Health Data during Transfer (r/AppleWatch)
• Unable to find Health data in new phone (Apple Support Communities)
• Lost Health Data (Apple Support Communities)

De rode draad is timing. Je ontdekt het gat pas nadat je de oude telefoon hebt gewist, ingeruild of aan een familielid hebt gegeven. Dan is er niets meer om op terug te vallen.

Stap 1: Zet de Apple-route aan die Health echt meeneemt

Doe dit voordat je de nieuwe telefoon bestelt, niet op de avond dat hij binnenkomt. Kies de route die je gaat gebruiken en controleer die daarna.

Zet je over van toestel naar toestel. Houd beide telefoons opgeladen en bij elkaar in de buurt, en laat het proces afmaken. Deze route neemt Health mee zonder aparte schakelaar, maar hij heeft een werkende oude telefoon nodig die er nog is, dus je hebt er niets aan als die kapot of al weg is.

Vertrouw je op iCloud. Ga naar Instellingen > je naam > iCloud en controleer of Health aanstaat in de lijst met apps die iCloud gebruiken. Kijk daarna naar de datum van je laatste iCloud-back-up en maak er met de hand een nieuwe als die verouderd is.

Maak je een back-up op een computer. Selecteer je iPhone in Finder, de Apple Devices-app of iTunes en zet "Encrypt local backup" aan voordat je de back-up maakt. Je wordt gevraagd een wachtwoord in te stellen. Schrijf het op een plek waar je het over twee jaar nog terugvindt, want Apple kan het niet herstellen en een versleutelde back-up zonder wachtwoord is een dood bestand. Maak daarna de back-up en controleer het tijdstip.

Welke route je ook kiest, sluit hem op dezelfde manier af. Controleer dat de back-up bestaat en de datum van vandaag heeft, voordat je iets wist.

Stap 2: Houd je eigen kopie, in een formaat dat je kunt lezen

Alles hierboven is het leidingwerk van Apple. Het werkt of het werkt niet, en je komt erachter op het moment dat het ertoe doet. Een tweede kopie in een formaat dat je zelf kunt openen verandert wat er gebeurt als het niet werkt.

Een toestelback-up is alles of niets. Je kunt hem niet openen, niet lezen en niet controleren wat erin zit. Een export is het tegenovergestelde. Bestanden op schijf, in formaten die het toestel overleven dat ze heeft gemaakt.

Dat is wat Vitadatum doet, en het is de app die ik maak. Hij leest Apple Health op je iPhone uit en schrijft JSON- en CSV-bestanden weg in een map die je zelf kiest, op het toestel, in iCloud Drive, of overal waar de Bestanden-app bij kan. De bestanden openen in Excel, Numbers of Google Sheets, zonder dat er ergens een Apple-apparaat aan te pas komt. De JSON gaat rechtstreeks in ChatGPT of Claude als je iets wilt dat het jaar aan je terugleest. En niets daarvan hangt af van een terugzetting die lukt, een account dat is ingelogd, of een wachtwoord dat je twee jaar geleden hebt ingesteld.

Eén ding doet hij niet, en ik zeg het liever hier dan dat je er op het verkeerde moment achterkomt. Vitadatum zet geen gegevens terug in de Health-app. Hij exporteert. Hij importeert niet en herstelt niet. De back-up van Apple of de iCloud-synchronisatie is wat je geschiedenis naar de nieuwe telefoon verplaatst. De export is de onafhankelijke kopie die je achter de hand houdt als dat misgaat, en het leesbare archief dat je sowieso hebt.

Hetzelfde geldt voor de prijs, want dit hele stuk gaat over geschiedenis. Gratis exporteer je de laatste 7 dagen als JSON. De eenmalige ontgrendeling van € 4,99 (geen abonnement) haalt die grens weg en voegt CSV-export, achtergrondexports en de eigen map toe. Installeer je hem de avond voor een telefoonwissel, exporteer je 7 dagen en loop je weg in de veronderstelling dat je zes jaar hebt gered, dan is dat niet zo. Ik verlies liever de installatie dan dat ik dat misverstand meelever.

Twee beperkingen die het benoemen waard zijn. Spookwerk krijgt je bestanden nooit. Er zijn geen accounts en geen servers, en de bestanden komen in jouw opslag terecht. En de export kan alleen bevatten wat Apple Health afgeeft. In recente iOS-versies kun je een app per gegevenstype een beperkt stuk van je geschiedenis geven in plaats van alles wat is vastgelegd, en heb je dat gedaan, dan stopt de export waar de toestemming stopt. Begint de export later dan je verwachtte, verruim dan de toestemming in de Health-app en draai opnieuw een volledige export.

Wat er in de export zit (en wat niet)

De export dekt 187 gegevenstypen in 14 categorieën. Stappen, afstand, beklommen trappen. Hartslag, rusthartslag, HRV. Slaapfases en workouts. Bloeddruk, bloedglucose, bloedzuurstof, ademhalingsfrequentie, lichaamstemperatuur. Lichaamsmetingen en voeding. En ECG.

ECG is het benoemen waard, want de meeste tools leggen alleen vast dát er een meting is geweest. Vitadatum exporteert de golfvorm. Ruwweg 15.000 spanningsmetingen per opname, op 512 Hz.

Wat er niet in zit:

• Medische dossiers. De klinische gegevens die Health uit een ziekenhuis of kliniek ophaalt zijn een apart systeem, en die blijven buiten de export.
• Sommige eigen metingen van Apple, die Apple helemaal niet aan apps van derden beschikbaar stelt.
• Alles waarvan je iOS hebt verteld dat het niet gedeeld mag worden, inclusief een eventuele grens per gegevenstype die je hebt ingesteld toen je toegang gaf.

De formaten zijn JSON en CSV. Geen PDF, geen XML. En het is een iPhone-app. Er is geen Apple Watch-app en geen Android-versie, al exporteert hij Watch-gegevens die net als al het andere naar Health op de iPhone zijn gesynchroniseerd.

Na de overstap: controleer voordat je de oude telefoon wist

De oude telefoon is de enige complete back-up die je hebt. Doe hem niet weg voordat je de nieuwe hebt gecontroleerd.

• Kies een getal dat je kunt vergelijken. Het totaal aantal stappen van een specifieke maand in het verleden, de datum van je oudste workout, je oudste gewichtsinvoer. Iets specifieks en ouds.
• Zoek het op de oude telefoon op en schrijf het op. Zoek daarna hetzelfde op de nieuwe telefoon op. Klopt een oud getal, dan is de geschiedenis meegekomen. Klopt alleen het stappenaantal van vorige week, dan is alleen vorige week meegekomen.
• Controleer een tweede categorie. Slaap en workouts komen niet altijd mee met het stappenaantal.
• Heb je een export gemaakt, vergelijk dan ook met die bestanden. Dat is de kopie die van geen van beide telefoons afhankelijk is.
• Wis daarna pas de oude telefoon, en niet eerder. Neem er een paar dagen voor als het kan.

Ontbreekt er iets, dan heb je de oude telefoon nog, en dus nog opties. Dat is precies de reden dat deze checklist in deze volgorde staat.

De exporter uit stap 2 staat op spookwerk.app/apps/vitadatum/nl, met de App Store-link op die pagina.

Veelgestelde vragen

Worden Apple Health-gegevens automatisch overgezet naar een nieuwe iPhone?

Alleen via een route die ze meeneemt. Dat is een directe overzetting van toestel naar toestel met Quick Start, een iCloud-back-up met Health aan, of een versleutelde computerback-up. Apple zegt dat Health- en Activiteit-gegevens niet worden overgezet als een computerback-up niet versleuteld is.

Heb ik een versleutelde back-up nodig om mijn Health-gegevens te behouden?

Voor een computerback-up (Finder/iTunes) wel. Versleuteling is wat Health- en Activiteit-gegevens meeneemt. Voor iCloud controleer je of Health aanstaat in je iCloud-instellingen.

Kan Vitadatum mijn Health-gegevens terugzetten op mijn nieuwe iPhone?

Nee. Vitadatum exporteert je Health-gegevens naar JSON- en CSV-bestanden die jij houdt. Hij schrijft geen gegevens terug in de Health-app. De back-up van Apple of de iCloud-synchronisatie is wat je gegevens naar de nieuwe telefoon verplaatst. De export is je eigen onafhankelijke kopie voor het geval dat niet gaat zoals gepland.

Hoe ver terug gaat de export?

Gratis exporteer je de laatste 7 dagen als JSON. De eenmalige ontgrendeling van € 4,99 haalt die grens weg en exporteert zo ver terug als Apple Health de app laat lezen, wat op recente iOS-versies afhangt van het stuk geschiedenis dat je hebt vrijgegeven toen je toegang gaf. CSV-export hoort bij dezelfde ontgrendeling.

Waar komen de geëxporteerde bestanden terecht?

Op je iPhone, of in een map die je zelf kiest, inclusief iCloud Drive of elke plek die via de Bestanden-app bereikbaar is. De app uploadt niets naar Spookwerk. Er zijn geen accounts en geen servers.

Spookwerk